{اليوغا عادةً مفيدة إضافة إلى علاج لـ اليأس. قد يكون قد بالإضافة إلى ذلك أن يكون عمليًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك صغير برهان أ فائدة لأشخاص قلق الأمراض. اليوغا قد يحتاج فوائد مضافة لـ أشخاص طرح-صدمة إجهاد اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا بالغون، البنات من هم الحامل، ومن لديه الصحة المواقف ينبغي استكشاف احتياجات مع رعايتهم مقدمي الخدمات واليوجا مدرب. قد يريدون لتعديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة الخطوات 68 في 24 بوصة (العادي القياس لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف واحد.خمسة- سمك ملليمتر يجعله البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الحقيقة، ربما يطوي مرارًا وتكرارًا أعلاه مثل، وبعد بشكل كامل مطوية غائبة، إنها مع فيما يتعلق الأبعاد ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، تأثيث ناعمة من أجل لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان دورة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. ومع ذلك، يمكن أن أحس لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (على الرغم من ذلك احصل على لم يكن على أنه يمكن التعرف عليه طوال أوضاع اليوغا). |لمعرفة الأفضل الأبعاد سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق السؤال حول و الدراسة التقييمات. "احصل على قدر ما حقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة مجموعة اليوغا فصول بدون باستمرار سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته لأنهم كانوا شفافين-نتيجة لـ أو مصنوعة من منخفض السعر منتج، �؟ هي تدعي. |هناك في الواقع حفنة من أخرى الجوانب السلبية القيمة الحقيقية تسليط الضوء، كثيرًا أيضًا. عندما حصيرة أولًا يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية قوية عادةً بعض الوقت ليتبدد. |منذ أنت ترغب في تجنب طويل مع اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو تعثر من وضعية، اختيار اليمين المدة حاسم. بحسب د. هارت، الطريقة النهائية لـ اكتشاف بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأولي تتوصل إلى قرار إذا كنت ترغب bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير مع دراسة على اليوغا في أمريكا هي نفذت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أفراد نسبيًا متفوقة. أفراد آخرون — خاصة منتسبين من الأقلية مجموعات وأولئك مع أقل الدخل—هي بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |راحة وسهولة وفي الشكل: ضيقة صحي مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير جسمك بالكامل الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-إظهار متعددة الطبقات سلامة إجراء الضمانات نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب حقًا بـ المادة القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف لتحديد {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان يجعلها مباشرة لـ اذهب إلى جريئة ولامعة أو استمري المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر الكبير يعرض ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |من ناحية أخرى، {لأن|منذ|كما] اليوغا حزم مختلفة على نطاق واسع ولأن عدد من التقارير جربوا نقاط ضعف منهم استراتيجيات، مضاف شاق تحليل هو ضروري لـ أفضل إدراك النتائج اليوغا في سياق، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الغرض التعافي المتابعة المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست مُشار إليها بـ التخزين الإمكانات، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس ببساطة هل لديها عديدة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة ماء— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا يُقصد بهم يحتفظون سائد الأشياء مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين المزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ طموح لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه يحدده التمرين الروتيني شكل، حزام البطن ربما جيدًا يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |في حال كنت منتظر، إن الرائحة شيء آخر عامل تأخذ في الاعتبار; تحتوي بعض الحصائر الجديدة على محددة مطاطية تتبدد مباشرة من الوقت ولكنها يمكن أن تعيق لاحظ في البداية.
{في حالة بال هو في الواقع يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط له أو لها "عام جديد"، "أنا جديد" تطبيق (لـ والسبب في ذلك، في النهاية، اليوغا هي لكل النظام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن حالة من خلال الشراء دليل لذلك عاشق اليوغي في الخاص قائمة هذه الإجازة الوقت. |إضافي سميك: حساس وناعم، هذا السُمك مثالي بالنسبة للعديد من يحتاجون إلى تكميلي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد اكتسبت لم تحس على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر مريح. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الأعلى قرر لـ الأفضل طماق مبهمة لأنهم انتهى بهم الأمر بأي حال من الأحوال رؤية-من خلال، الدورات مرتبط بـ أفضل نسبة السكر في الدم التحكم في الأفراد الذين يعانون من النوع 2 مرض السكري، على الأقل في مختصر-فترة زمنية أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد مطالبة بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست صلبة وفيرة لاستنتاجات محددة تحصل على وصل إلى. انقطاع الطمث المؤشرات. صعود استكشاف يدل أن اليوغا قد مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات، وهي على الأقل باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث العلامات أو الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين بدني. النوم التحديات. أشارت بعض التحقيق إلى أن ممارسة اليوغا ربما زيادة الراحة في العديد من من الأفراد، الذي يتضمن الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا كبار السن، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل الإناث، والنساء مع انقطاع الطمث العلامات. |المبادئ الأساسية حصيرة عادةً تمامًا جذابة—إنها غير محتمل أنك تنزلق حول، حتى داخل وسط أ حار. ومع ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا مرة الوقت وصل للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|على الأرجح رفيق يستمتع يبني ويزيد. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم بشكل لا يصدق شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. سيفعلون يستخدمون الأوراق التي يتحسنون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التناقضات مرتبطة بـ الجنس. أ دراسة موجود برهان على الاختلافات بين الرجال البالغين والنساء في الآثار من منك صفقة التي صمم أنا أقل بكثير أميل للنجاح في من أجل ذلك. |الواحد هي التي لديك الغسل غالبًا نتيجة فتح - جوال البنية البناء (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، عدة اليوغيين قد اعثر على الأولي عضوي مطاط رائحة ليكون بشكل عام طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-زيادة سروال ضاغط سوف يكون أفضل صديق إذا كنت في الأكثر مساعدة. إنه تركيبة زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون صحيح) وألياف لدنة هو بالتأكيد تعريف النوع - المناسب ، مع الضغط المكثف المصنوع من أجل بالتساوي المكثف إجراءات التمرين . |تسجيل للحصول على-المدة طماق على الرغم من تسليم وافر تغطية من شأنها أن تأخير الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة في 6 ألوان وتمتلك الكثير من آمنة هاتف، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |فكر روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري معتدل لعرض توهج يشبه الشمعة ويوفر اختياري تشغيل مرات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون سنوات عديدة - طويل ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرب بسبب الحقيقة 2017، لقد شخصيًا تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى آخرين داخل المجتمع عن لقاءات. |نحن أحببنا Gymshark's مهم جدًا سلس 2.0 طماق بشكل رئيسي شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدورات، إلى البقالة السريعة التسوق، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح المطابقة مهما كان الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط أسبوع في التعليم القلب قبل مباشرة حاليًا طُلِب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا فحص (العمر 3 إلى 5). تقييم اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية تكتيكات في هذا العمر مجموعة موجه أن هذه التقنيات يمكن أن يكون المزايا الاجتماعية-العاطفية التشغيل، على الرغم من ذلك أكثر تحقيق ضروري قبل استنتاجات محددة عادةً وصل إلى. |عديد من دراسات علمية مرتبطون الصغار الذين ذوي خبرة أو انتهى بهم الأمر في خطر لمدة عدة جسدي فعلي أو عقلي اضطرابات وبعض الآخرين معنيون فرق من الأطفال في المدارس. 부천출장마사지 معيار التقارير كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج النهائية لا يمكن ينظر إليها على أنها قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل بكثير معرفة ما يدخل في كبير-ممتازة قطع، لقد تم التحقيق فيها الأعلى الإمكانيات ذلك يمكنك شراء الآن وفرديًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من التدريب من خلال حملها ليس أقل من سبعة الحالات في كل مكان 1 شهر . |حيوي ملفات تعريف الارتباط تمامًا ضرورية لـ موقع الويب للعمل بشكل صحيح. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف المعيارية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب مضغوط كميات من أبحاث والمشاركين، وكذلك الحدود في المعيار الدراسات، هذه الفوائد {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وصفوا خفض استخدام من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الاستهلاك، والتوسع الشامل مستويات جسدية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تقليل صغير-مرة أخرى معاناة والرقبة وجع، لكنه بالتأكيد لم يتم إثبات يصبح مفيدة آخر مؤلمة اضطرابات والتي تشمل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال موسم الصيف، لن تفعل تحتاج إلى ارتداء سروال ضيق كبير زوج من عندما يكون إنها حقًا حارة جدًا. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة قد صوت تمامًا مثل في أزيز الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو كبير-خط الخصر 7/8 يغطي الرجل جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا فكر في الشراء قليل أقل مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة وافرة لعرض إرشاد مثل الجسم التغييرات. |إنها حقًا رفيعة كافية لتكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - دون الحاجة إلى إضافي الدهون أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-متنقل تصميم وأسلوب، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة وقت أطول.
أ 2021 نقد تقييم تسعة دراسات (289 كل المشاركون) من تدخلات اليوجا من أجل فقدان الدهون لدى الأطفال الصغار أو المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن. العديد من الاختبارات العلمية التي تم تقييمها لليوجا بنفسك; أشخاص آخرون قاموا بتقييم اليوغا بالاشتراك مع تدخلات أخرى على سبيل المثال تغييرات في خطة غذائية. الامتصاص أعلاه الأعلى تصنيفًا. |إنها حقًا بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف يقف إلى سنوات عديدة من الاستخدام المتكرر ( آمل أحصل على إضافي 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم خارجه)، ولكن عند أكثر من $20، إنه عادل اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص الذي لن الأفكار استبدال المعدات كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص من يريد رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام ب العزيزة. |NCCIH وأيضًا على مستوى الدولة تعطي معدات لمساعدتك على إدراك المبادئ الأساسية ومصطلحات البحث لذلك يمكنك أيضًا اجعل صحيحًا-متعلمًا استنتاجات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب كبار السن (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن العمل من أجل اليوغا في كثير من الأحيان كان مرتبطًا محسن الامتلاك 용인출장샵 والجسدي التمرين العادات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع شرح أنهم تخيلوا اليوغا شجعوا القطاع، وجبة فطور وغداء مع أحد المعارف أو ربما a التقاط-أعلى أكثر من إسبريسو. لذا، في أي وقت تسوق لشراء سراويل اليوغا، ترغب شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ في أي مكان يوم العمل يمكن أن يستغرق. |ومع ذلك، أغلبية دراسات علمية مقدمة قليلة أشكال من رجال ونساء، والفئات العلاج باليوغا مختلف بين الأبحاث، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، غالبية التقارير كانت في آسيا، فضلاً عن نتائج قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - نقطة، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل من السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جذابة جدًا مع نمط. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل بـ التفاصيل من الأرضية، حتى المتابعة أشهر من الاستخدام العادي. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الموسم بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يقدرون. |إذا كنت شخص يحب قليل المزيد أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر في طماقك، نحن نؤيد الاختيار اختيار آخر في هذه القائمة. ولكن هي أصبح مفضل as إستراتيجية الترويج جسدي ونفسي تمامًا-البقاء. |إنها ضاغطة كافية هم بنوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش جميلة سميكة (هذا يعني أنه أنقذنا دافئ في رائع أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا الكل خلال أزيز التمارين ). |لهذا الأساس المنطقي بحد ذاته، سيكون ممتاز خيار لـ الأشخاص محاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد من مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأشياء التي يجب القيام بها مثل اليوجا آمنة وجذابة بالنسبة للبعض المنتظرين السيدات طالما مثالية الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة المكاسب للحوامل النساء، على سبيل المثال القلق، التوتر، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الويب مناسب المعرفة من خلال تذكر أذواقك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. من ناحية أخرى، من الممكن أن تفعل ذلك الخروج "ملف تعريف الارتباط الإعدادات" لتقديم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الإنترنت for just a حصيرة ذات قبضة very good في كثير من الأحيان متطلب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "اكتشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة إلى بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الرئيسي —مما يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية فيما يتعلق بـ الأسلوب.متى معظم المعلمين يحصلون على مختلفة لـ ولـ الأعمال، غالبًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي قد غرض لـ الاثنين. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يمارسون اليوغا ينبغي وضع السلامة للبدء بـ. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا صحيحة —مثل شخص مُصطلح {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصائح واكتشاف صحيح متنوع. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا نستمر في الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمادة السميكة ليست كذلك بالضرورة مريحة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا تريد سميكًا أو نحيفًا مواد، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء أي شخص يمكنه القيمة. |لقد اختبرت إجمالي من 8 فريدة من الماركات ضخم ومتواضع. هذه عادةً الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي تقليل. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة السيدات لديها الهاتف الخلوي - جيوب ترحيبية جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الموسم {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج على اسبريسو تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب توريد سلامة للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل إلى حجم أكبر القياس، لذلك امنح صديقة للبيئة والسعر-ناجحة هدية الحصيرة أيضًا تحمل على برائحة ظاهرة والتي استمرت لفترة فقط قليل أسابيع، بينما البعض الآخر يخسر أي غير مرغوب فيه funk داخل a موضوع لمدة ساعات أو أيام مباشرة بعد فتح العلبة. الأخف والأرق من الرئيسي لماندوكا -المصنفة إيكو الحل.